2019-11-21 17:31:36
Разное

Фитнес-тренер Ульяна Прусак: арабы очень настойчивые, открыто предлагают спортивным белорускам деньги за интим

Фитнес-тренер Ульяна Прусак: арабы очень настойчивые, открыто предлагают спортивным белорускам деньги за интимДорого ли обходится правильное питание, можно ли добиться результата без помощи личного тренера и какие соблазны подстерегают девушек, посещающих тренажерный зал, — в интервью с обладательницей фитнес-аккаунта в Инстаграме на 50000 подписчиков.

О пользе здорового образа жизни знает каждый. Но встать рано утром и отправиться бегать на свежем воздухе не всякому под силу. Всему виной лень, наши предрассудки и неуверенность в собственных силах. Казалось бы, и мотивацию искать не нужно: интернет пестрит фото моделей с идеальными фигурами, бесчисленными советами диетологов и фитнес-экспертов… И все равно что-то останавливает. Спасение в городском цейтноте — многофункциональные спортивные комплексы, где заниматься можно с комфортом и в удобное время. Мы встретились с профессиональным тренером и блогером Ульяной Прусак в стенах самого крупного фитнес-центра Беларуси "Мир фитнеса", чтобы обсудить физические и психологические тонкости далеко не самого легкого, но приятного занятия.

С 18 по 24 ноября в центре проходит "Черная неделя"! Почему акцию страшно пропустить? Узнай по телефону +375296700048.

Ну а теперь вперед.

Когда началось ваше знакомство со спортом?
Все началось с детства. Уже тогда была очень активным человеком, участвовала в соревнованиях. В 11 лет записалась на секцию по волейболу. Еще в секции решила, что хочу связать жизнь со спортом, стать тренером. В 2013 году закончила с отличием БГУФК по специальности "инструктор по оздоровительной физической культуре", в 2014-м — магистратуру. Учеба в университете дает только базу, чтобы действительно стать профессионалом в этом деле, надо постоянно работать над собой, посещать семинары, изучать специальную литературу. Так моя жизнь стала плотно наполняться спортом. Сперва начала работать тренером по групповым занятиям, но в магистратуре поняла, что больше склоняюсь к индивидуальной работе с человеком. С того времени я фитнес-тренер, правда, сейчас в декрете, но все равно провожу классы.

Как правильно начинать заниматься спортом в зале?
В зале занимаются не спортом, а физической культурой. Спорт там, где есть высшие достижения: метры, секунды, голы. Лучше начинать заниматься с тренером, конечно, это недешевое удовольствие, но только профессиональный тренер может дать вам базу, методику для безопасного занятия фитнесом. Кто-то смотрит YouTube, читает блоги, но надо знать и квалификацию "инструктора". Иногда посмотришь какое-нибудь видео и ужаснешься тому, что рекомендует человек. Упражнения — это не просто действия, а система расстановки, дыхания, концентрации… Не надо себя гробить: это же ваше здоровье, вы можете ему серьезно навредить за свои же деньги!

Что для вас лучшая мотивация при занятиях спортом?
Первое — здоровье! Также приятно иметь красивую фигуру, особенно девушкам. Хорошо иметь перед глазами результат — живой пример плодотворных усилий. У меня это мама — человек, который выглядит отлично. Некоторые думают, что она моя сестра.

Первая тренировка обычно дается нелегко. Как после первого раза не бросить начатое и продолжить заниматься?
Все нормально, это как после первого вождения: инструктор орет, но это естественно. Профессиональный тренер готовит подопечного к первой тренировке как психологически, так и физически. Надо объяснить, что занятия в зале — преодоление собственных барьеров в голове. Вначале кайф вы получать не будете, так как все в первый раз, но со временем начнете что-то нащупывать, а потом и в полной мере ощутите прекрасную составляющую фитнеса.

Что делать, если с непривычки переборщил и, грубо говоря, "развязался пупок"?
После первых тренировок для восстановления группы мышц необходимо в районе 72 часов. В это время мы не думаем о тренировках, но и не сидим на месте, ведь мышцы восстанавливаются в движении. Также помогает контрастный душ или ванна. Перегружать организм на первых занятиях нельзя, дозу увеличивают постепенно. Со временем тело будет совершенно адекватно реагировать на высокие нагрузки.

Чтобы прийти в форму, нужно заниматься на всех тренажерах? В "Мире фитнеса", скажем, есть кардиозал, зал для силовых тренировок.
Можно вообще не заниматься с тренажерами. Упражнения делятся на следующие: работа с тренажерами, работа со свободными весами, когда что-либо нужно взять и перенести, и с весом собственного тела, например отжимания и приседания. Наши руки и ноги — тот же вес. С тренажерами лучше работать новичкам, со свободными весами чаще работают профессионалы, ребята, у которых уже есть опыт. Тренажеры — это четкий формат, а свободный вес — уже импровизация.

Многие говорят, что тренировка, после которой ничего не болит, — пустая трата времени, это правда?
Это ложь, хотя некоторые тренеры до сих пор так считают. Скорость восстановления мышц у каждого индивидуальна, это гены. Соответственно, у каждого свой порог утомления. Есть ребята, которые работают как проклятые, но чувствуют себя замечательно. Показатель не усталость, а сантиметры с килограммами. Бодибилдеры же работают на пределе, до последнего рывка, поэтому у них все болит, но человеку, который занимается оздоровительным фитнесом, совершенно это не нужно. Это как на второй передаче ехать 100 км/ч — нереально, а вот на пятой хорошо. От каждого по способностям, каждому по потребностям.

Какой формат тренировки является самым эффективным?
Безусловно, индивидуальная тренировка. Тренер проводит психологическое и физическое тестирование, в результате вы перед ним как открытая книга. Он будет знать, что вам нужно, на что обратить внимание, что убрать, даст рекомендации по питанию... Эффект проявится намного быстрее, чем если бы вы прозанимались сами года два — с тренером тот же объем покроете за четыре месяца.

Нужно ли ограничивать себя в питании? Как вы питаетесь?
Ограничивать себя не нужно, нужно добиться понимания того, что включает в себя правильное питание. Оно у меня максимально правильное — не для фигуры, как многим кажется, а в первую очередь для здоровья. Неправильное питание рано или поздно скажется на самочувствии, и конечно, не в лучшую сторону. Принимаем "Г", на выходе получаем то же. Не надо бояться тортов и конфет, есть можно, но в меру. И не надо есть только гречку с грудкой. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Я регулярно пишу о собственном рационе в Инстаграме, и подписчики задают вопрос: "Разве это правильное питание?" — да! Просто у людей в головах стереотип о гречке с капустой, а когда они видят лаваш с сыром, сразу шок. Но все нормально, это можно есть. Сколько раз в день принимать пищу? Зависит от вашей физической активности — минимум три, максимум шесть.

В "Мире фитнеса", где мы проводим интервью, есть штатный диетолог, который может рассчитать идеальное меню для каждого клиента. А если сформулировать универсальный совет?
Меню на день от меня:

Завтрак. Каша с различными видами семян, сливочное или арахисовое масло. Сахар лучше исключить (на ночь замочите кашу с изюмом, а на утро варите, этот сок даст сладкий вкус), можно горький шоколад.

Первый перекус. Чашечка капучино.

Обед. Любой нежареный гарнир, рыба, салат из свежих овощей.

Второй перекус. Фрукты, печенье.

Ужин. Омлет с зерновым хлебом и овощами.

Этот рацион в районе 2000 ккал.


Есть мнение, что правильное питание обходится дороже.
Нет. Мы с подругой проводили эксперимент: купили две продуктовые корзины, каждая по 400 рублей — у меня правильное питание, у нее среднестатистическое. Она была в шоке, когда увидела, что моя корзина в два раза больше. Это очередная отговорка наших людей.

Что за порошки и коктейли все принимают и пьют после тренировок?
Я прошла несколько стадий отношения к спортивному питанию. Сначала восхваляла этот продукт: как классно, когда выпил и все необходимые элементы у тебя в организме уже есть! Потом я начала понимать, что все эти вещества присутствуют и в обычных продуктах, в стандартных магазинах. Зачем переплачивать?! Сейчас я прохожу курсы у технолога на предприятии спортивного питания. Он рассказал, что и как делают. Я была в ужасе. Количество полезных элементов минимальное. Там, где можно сэкономить и скрыть, добавляют всякий шлак. Лучшего производителя, чем природа, не существует!

Очень много разговоров вокруг того, можно ли пить воду именно во время тренировки.
Это миф. Если не пить воду во время тренировки, кровь будет сгущаться. Воды нужно выпивать минимум 350 мл за тренировку, нельзя ее бояться.

Зимнее морозное утро, а вам нужно идти в фитнес-центр. Как себя перебороть?
Тяжело конечно. Всегда мотивирую себя формулой "утром потренировался — вечером свободен". Тогда вторая часть дня полностью в вашем распоряжении. Зарядка или утренняя тренировка — отличное пробуждение и тонус на весь день.

Как выглядит оптимальный, но реалистичный распорядок дня работающего человека, желающего наконец заняться собой?
В этом случае подойдут вечерние тренировки. Надо пообедать, потом около 16.00 перекусить. Чаще всего вечерняя тренировка в шесть или семь часов, но бывает и в десять. Голодным ходить на тренировку нельзя, должна быть энергия. После тренировки отдых, можно есть, но за два часа до сна принимать пищу не рекомендуется.

У многих хватает предрассудков: "спорт — это не мое", "смысл начинать?", "все равно не получится"... Что можно посоветовать пессимистам?
Надо выбрать вид фитнеса по типу темперамента. Фитнес — это не только зал, это йога, велосипед (спиннинг), бег, бассейн, бокс, танцы. Если вы чувствуете, что зал не ваше, не надо себя принуждать и страдать. Найдите вид физической активности, который дает вам чувство удовлетворения. У меня был клиент, который заменил зал на бег, и получает от этого "астрономический оргазм".

Правда ли, что в фитнес-клубах легко завязываются романтические отношения? Или это клише из фильмов?
Не скажу, что систематически, но бывают случаи, когда люди в тренажерных залах находят вторую половинку. Как минимум пересечение интересов уже присутствует. У меня в практике был пример, когда ребята встретились на фитнесе, а сейчас уже воспитывают малыша. Девочки красивые, подтянутые, есть на что посмотреть. Бывают случаи, когда находят наших девчонок в социальных сетях и предлагают не только сходить на кофе, но и секс. Отличаются арабы — очень настойчивые, открыто предлагают деньги, например 1000$ за интим. Опытные девушки имеют чувство собственного достоинства, а молодые девочки могут и повестись.

Почему к женской внешности в Беларуси предъявляется гораздо больше требований, чем к мужской?
В мире разное отношение к женщинам и мужчинам. У нас восхищаются красотой женщин, а про мужчин говорят "немного красивее обезьяны". Наши мужчины не так следят за собой, как за теми, кто с рядом. Соглашусь, чаще всего требования даже завышаются.

Какой вред может причинить тренер-самоучка? До летального исхода может довести?
Все индивидуально. Кто-то с дипломом ВУЗа, но ничего не умеет, а кто-то самоучка и достойно может оказывать услуги. До летального исхода — редко, но ухудшить состояние здоровья можно спокойно.

Сколько может зарабатывать тренер? В "Мире фитнеса" стоимость индивидуального занятия сравнительно невысокая — от 17,5 долларов.
Наемный тренер получает до 1000 рублей в месяц. Если же это индивидуальный предприниматель, то может и 2000. В Минске стоимость индивидуальной тренировки может доходить до 50 долларов.

Какие позы для фото в зале придают более стройный вид?
Нужно тянуть носочек ноги, сидя или стоя. Показывать свои сильные стороны, выпрямлять спину. Быть собой, улыбаться, любить себя.


Какие внутренние качества в вас развил спорт?
Выносливость, работоспособность, сдержанность.

Продемонстрируете для читателей пару эффективных упражнений для поддержания формы?
С радостью!

Гиперэкстензия (упражнение, направленное на укрепление мышц спины и ягодиц):




Приседания в разножке (мышцы ног):



Узнать подробности акции клуба "Мир фитнеса" "Черная неделя"

Инстаграм-аккаунт Ульяны Прусак




Комментарии (9)

майк лари 22 Ноя 2019 00:40
Цитата:

новый бес такта появился?

Уважаемый мною и не только коллега из Витебска до графомании не опускается....

Так что "винтику" и "шпунтику" нужно работать над собой в поэзии не с помощью "шурупов и шуруповёртов" ...;)
Корова_на_льду 21 Ноя 2019 22:27
Я не араб, но тоже предложу деньги. Хоть и не большие.
Dimash 21 Ноя 2019 21:57
просто знают, кому предлагать. шлюшек-подстилок арабских в рб нынче - пруд пруди. в минск со всего мира в секс-туры ездят толпами.
t.a.w. 21 Ноя 2019 21:23
За косарь наши бабы бы записывались бы в очередь к арабам
yrchik71 21 Ноя 2019 20:25
Косарь? Ей столько не предложат, клюв ....А так косарь это очень даже впорядке.